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下面附上一則新聞讓大家了解時事
肌肉不足老得快、胖得快！ 「簡單兩招」練出肌肉量，燃脂速度大噴發
:
每日健康／綜合編譯 林暐鈞
夏天一到，人人對身材的在意度也逐漸破表，不滿意的情緒更加明顯。而很多人覺得變胖的禍根在於「都怪自己管不住嘴」，卻忽略了「肌肉的悄悄流失」是引發肥胖的重要原因。
肌肉量多，代謝、燃脂才夠快
肌肉之所以重要，在於它對人體新陳代謝的影響，肌肉是人體代謝熱量的主要場所，將卡路里轉化為能量。即使處在睡眠狀態，肌肉也在消耗熱量。所以，「當肌肉流失時，會降低基礎代謝率，也就是人體在休息時燃燒卡路里的速度。」
若要維持減重後的身材，肌肉可是關鍵因素。那些採取「忍飢挨餓」或「忽視肌肉重要性」的減肥方法，通過減少體內水分和肌肉量而達到減重，會引發惡性循環，讓你產生更多脂肪。然而最終只會讓自己胖回來，全身也軟趴趴的，缺乏肌肉。
「如果你在減肥後，身體的肌肉量減少，那麼這時你吃進更多的熱量，會有很少的熱量轉化為能量，更多的將變為脂肪。」
只要做好2件事，普通人也能練出肌肉、幫助減重
訓練肌肉只做有氧運動是不足的，因為有氧運動不只會消除脂肪，肌肉量也會跟著減少，長期下來造成『基礎代謝率』下降，老快加速。建議有氧、肌力訓練交叉輪替，並且吃富含精益蛋白質（如雞、魚和堅果類）的飲食，睡眠至少7-9小時。
現在有很多健身器材，是專為增肌設計的：啞鈴、彈力帶和各種器械。不過針對初學者，給予兩點建議：
1. 以一套簡單的動作開始，最好是不需要任何設備、在家裡就能完成，例如經典的伏地挺身（俯臥撐）或各式的棒式運動（即用前臂和腳尖觸地，將身體平平撐起。）這樣可以減少受傷的可能性。堅持3-4週，大概就能夠看出效果。而成效一出線，就會想獲得更多成果、容易上癮，訓練就會持續下去。
2. 若在訓練的同時搭配飲食，訓練成果會更加分：除了獲得足夠的蛋白質（促進肌肉纖維修復）和蔬菜（提供營養素和纖維）之外，碳水化合物也滿有助益，舉凡地瓜（為刺激肌肉提供糖原）。當然，飲食適度也很關鍵。肌肉也需要維護，每天適度45分鐘的訓練，增減減脂不受傷。
肌肉讓身材更勻稱、身體更健康
此外，多數年輕女性仍有害怕重量訓練的問題，主因為害怕練成大肌塊的「金剛芭比」。但實際上，「女性應該接受重量訓練，因為重量訓練將雕塑出她們所追求的迷人曲線，不僅讓減重更高效，還可以維持勻稱的好身材。」
做肌肉訓練不僅能雕塑身型，同時也維持肌肉量，有助於預防疾病，例如2型糖尿病、類風濕性關節炎、阿茨海默症以及其它與系統性炎症有關的疾病。
《延伸閱讀》
「28天」逆轉肥肚：每天「4分鐘棒式」跟著練，小腹速消、養成結實「六塊肌」！
參考資料：
《大紀元》
封面圖片來自：
shutterstock / Albina Glisic
國防部已在9月正式公告，依據集會遊行法規定，將國防部大直博愛營區所在地及其周邊道路，都列為集會遊行的禁制區。不過，反年改團體不顧禁令，將於明(25)日號召「八百壯士」重返國防部抗議年金改革。
台灣退伍軍人權益保障協會24日表示，該協會多次前往國防部前舉辦一系列陳情活動，雖然國防部均派相關業管主管代表接受本會陳情，但卻都只是敷衍，迄今沒有任何公聽會或聽證會等召開。上星期更有退伍軍人在外求職受辱一事，卻看不見任何一個政府機關，出面捍衛尊嚴，著實讓吾等退伍軍人，對國防部等官員的處理態度，感到心寒。
退伍軍人權益保障協會表示，國防部9月公告國防部周邊地區(實際範圍為2,435公尺)為禁制區，明顯與現行規定不符，然而卻無任何機關予以糾舉，顯然這個政府就是蠻橫、專制並且預藉由這樣的限制，斷絕與退伍軍人溝通的橋樑。
針對反年改團又要來國防部前抗議，且這次不顧9月19日開始實施禁止集會遊行禁令，國防部發言人陳中吉表示，一切按相關規定處理。
去年6月底，陸戰隊員虐殺流浪狗小白後，動保團體曾前往國防部前聚集抗議；今年3月，反對軍人年金改革團體曾前往國防部大門前陳情抗議，並向國防部大門投擲雞蛋與煙霧彈，之後更多次前往國防部前抗議，表演行動劇、投擲雞蛋與紮營抗議。
在8月18日世大運開幕，反年改團體投擲煙霧彈阻擾各國選手入場後，政府各部門加強因應反年改團體陳抗措施。國防部9月公告以「軍事使用獨特性」為由，將國防部大直「博愛營區」及其周邊道路列為集會遊行禁制區。
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